Archiwum kategorii: Dieta

Zmiana nawyków

utrzymanie stałej wagiPo okresie, kiedy byliśmy znacznie aktywniejsi dla każdego z nas utrzymanie stałej wagi jest nie lada problemem. W wielu przypadkach zmieniliśmy styl życia. często z powodu pracy coraz mniej się ruszamy a to sprawia, że wszystkie kalorie które dostarczamy zamiast być spalonymi zaczynają się odkładać w naszym ciele. Z miesiąca na miesiąc przybieramy na wadze, aż po pewnym czasie ważymy znacznie więcej i aż trudno nam pojąć jak mogliśmy doprowadzić do takiego stanu. Pojawił się brzuszek a wchodzenie po schodach na kilka pięter nie jest już tak przyjemne jak dawniej. Zwykła dieta nie pomoże, ponieważ wszystkie diety umieszczane w magazynach kolorowych są dobre na krótki okres czasu. Kiedy zalega w nas więcej tłuszczu musimy zmienić całkowicie sposób żywienia. Dieta na którą się zdecydujemy na być przede wszystkim zdrowa, pełna owoców, warzyw oraz ryb. Posiłki powinniśmy przygotowywać poprzez pieczenie lub gotowanie na parze. Dobrym rozwiązaniem będzie unikanie wszystkiego smażonego na głębokim tłuszczu. Wraz ze zmianą żywienia powinniśmy także rozpocząć aktywność fizyczną.

Zdrowe jedzenie może być smaczne

Nie wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że prawidłowe odżywianie nie jest tym co przedstawiają nam kolorowe gazety i magazyny. W wielu przypadkach same rady udzielane na łamach gazet nie są złe i niosą ze sobą sporo wiedzy. Niestety często porady są ze sobą wymieszane przez co niektóre rzeczy same się wykluczają. Zdrowe jedzenieChcąc przystąpić do zmiany nawyków żywieniowych powinniśmy się udać do dietetyka który dokładnie nas przebada i stworzy dietę idealną na nasze potrzeby i dostosowane do naszego sposobu życia. Ważne żeby przestrzegać podstawowych zasad, a przy tym konieczne jest zrezygnowanie z trzech dużych posiłków i zastąpienie ich pięcioma mniejszymi. Spożywamy wtedy posiłki mniej więcej co trzy godziny, a ostatni posiłek jemy maksymalnie dwie godziny przed zaśnięciem. Bardzo ważne jest także zrezygnowanie z tłustych i smażonych potraw. Głównymi składnikami diety powinny być warzywa i owoce oraz potrawy pieczone lub gotowane na parze. Nie powinniśmy zapominać także o prawidłowym nawodnieniu w ilości około 4 litrów na dzień.

Dieta i aktywność fizyczna

Nie da się ukryć i zapewne cieszy to wiele osób, że w ostatnim czasie zdrowe odżywianie stało się bardzo modne podobnie jak aktywne spędzanie czasu wolnego. Można zauważyć coraz więcej osób aktywnie spędzających czas biegając, jeżdżąc na rolkach czy na rowerze. Wszystko to stanowi nowy sposób na życie sporej części polaków. Grupa osób tak żyjących stale się powiększa, a na taki stan rzeczy miały wpływ kampanie społeczne promujące zdrowy tryb życia. Wzrost zachorowań na cukrzycę i zawałów serca sprawił, że z tą sytuacją trzeba było cos zrobić. Działania jak widać przyniosły efekty, ponieważ spotkanie obecnie w parku osób aktywnie spędzających czas nie jest niczym nadzwyczajnym. Zmiana nawyków żywieniowych także wiele zmieniła. Programy telewizyjne przedstawiają jak prawidłowo się odżywiać, jak zrobić smaczne, szybkie i przede wszystkim zdrowe posiłki. Wiele z nich pokazuje także, na jaki sprzęt powinniśmy się decydować wybierając konkretną dyscypliną i na co szczególnie powinniśmy zwracać uwagę.

Zdrowo znaczy smacznie

Są momenty w naszym życiu w których decydujemy się na wielkie zmiany. Zauważamy że rośnie nam brzuch, niewiele się ruszamy a na dodatek mamy nie najlepsze wyniki badań. Zbliżamy się do czterdziestki, a tym czasie nie jest już tak łatwo o dobre samopoczucie. Jeśli chcemy się cieszyć dobrym zdrowiem kilkanaście lat i być wolnymi od różnych chorób to jak najszybciej powinniśmy wprowadzić zmiany w naszym życiu. Decyzja jest więc prawidłowa jednak nie powinniśmy robić wszystkiego jednym wielkim krokiem, tylko powoli. Mamy przecież swoje przyzwyczajenia z których nie jest tak łatwo zrezygnować. Metoda małych kroczków w przypadku osób starszych będzie najlepsza i najmniej drastyczna. Do tego odrobina ruchu i wszystko zacznie wracać do normy. Nasza kondycja fizyczna i zdrowie będą powodem do dumy, a odrobina wysiłku korzystnie wpłynie na nasz organizm. Zdrowe odżywianie nie jest przecież kłopotliwe, a warzywa i owoce są smaczne. Nie powinniśmy kręcić nosem, ponieważ jest to tylko zmiana przyzwyczajeń. Po pewnym czasie nie będziemy sobie mogli wyobrażać żeby jeść coś innego.

Postaw na zdrowie

Czas się nie cofa. Starzejemy się i nie mamy na to żadnej rady. Przychodzi czas kiedy stan naszego zdrowia nie jest już tak dobry jak dawniej. Cierpimy na nadwagę przez co wyniki naszych badań nie są najlepsze i jeśli czegoś nie zrobimy w tej chwili możemy w przyszłości mieć poważne kłopoty z wieloma chorobami. Niestety nie wszystkie da się uprzedzić, ponieważ wiele z nich zależy od naszych uwarunkowań genetycznych. Zmiana nawyków może sprawić, że oddalimy od siebie wizję zawału serca czy pojawienia się cukrzycy. Z dnia na dzień jednak nie da się wszystkiego zmienić. Do zwyczajów żywieniowych czy sposobu spędzania czasu wolnego jesteśmy bardzo przyzwyczajeni, i im szybciej postawimy na zmiany tym lepiej dla naszego zdrowia. Najważniejsze w tym wszystkim jest to, żeby pod żadnym pozorem nie sugerować wszystkimi radami jakie są udzielane w kolorowych kobiecych magazynach. Są to dobre rozwiązania na chwilę, jednak na dłuższą metę nie ma szans powodzenia i bardziej mogą nam zaszkodzić niż pomóc.